アドバンス-ケンのトレ日記

トレーニングやそれに関わる食事についてのブログ インスタアカウント advance.workout

トレ活動報告☀️

トレ活動報告🔥

アドバンス・ケンです☺️久々のトレ活動報告記事となります。

 

冬の寒い間私はというと炭水化物も多く摂っていたので、デブ化してきてまいりました🐷笑 春よりボチボチダイエットしていこっかなーと思っています☺️

 

近況報告☀️

ここのところも私自信もそうですが、トレーニングはメンバー達とずっと続けておりますが、最近では新たなメンバーも加入してくれました😄

 

一人目は、ジャザサイズというフィットネスをずっとされている方です💪何より最初こられた時点から、身体のラインが綺麗であるのにびっくりしました❗️やはり普段からカーディオ系トレーニングをされている分無駄なお肉が全然ないです✨

 筋肉も見たところ遅筋が発達しており、細マッチョなカッコイイ方ですが、ウエイトトレーニングに興味を持っていただき来てくださりました😄この身体に速筋がついてこれば間違いなく更にカッコいい体型へと仕上がりそうです🔥

 

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低重量でフォームを意識したトレーニング🔥既に良い体してます☺️

 

二人目は、お仕事バリバリされている陽気でめっちゃおもろい社長さんです😄

私自信、普段からお世話になっております関係ですが、電話で4月に健康診断があるからそれまでに何とかしてくれ❗️・・・と連絡をくれお越しくださいました😄笑

 だいたいダイエットのきっかけはそうですこんなもんですよ✌️笑

体重は非公開ですが、中々しごき甲斐がありそうです🔥

でもトレーニング開始するとめっちゃ真剣に取り組まれるので、その切り替えができる方なのできっと痩せることも成功すると思います😄

 

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レットプル(背中トレ)を頑張ってもらいました😄

 

 

っとこんな感じで愉快なメンバーでトレーニングをしています😄

最近痩せる為には一番何をしたら良いか❓という質問をよくされます。きっと理屈を簡単に皆さん知りたいんでしょうんね🤔ということで簡単にですが説明を書いておきます☺️

 

痩せる為に必要なこと🔥

・食事管理

 

・有酸素運動

 

・筋肉トレーニング

 

この3点です❗️

・まずは自分が普段どれだけのカロリーを摂っているのか、PFCバランスはどれだけになっているかを把握してください。PFCは、タンパク質・脂質・糖質のことです。もちろんどれも必要なものですが、脂質と糖質の摂りすぎは太るもとです。痩せる為には、低脂質低糖質を心掛けるだけでポンと痩せていきます😄

 

・有酸素運動は今付いている脂肪を燃やしてくれる運動だと思ってください。筋トレをしていてもついた脂肪を落とす為には、筋トレだけでは特にお腹周りの肉は落ちません❗️まず痩せたい人は、有酸素運動も毎日続けられるやり方で行うと良いでしょう😄

 

・筋肉トレーニングは長いスパンで見た時に、太りにくいリバウンドしにくい、痩せやすい身体を作る為に必要なトレーニングです。筋肉は代謝力が大きいので筋量が多い人ほど痩せやすく太りにくい体質へなってくれます。そして何よりキレイな身体を維持できることにつながります。同じ体重が60キロの人でも筋肉がある人とない人では見た目は全然違います。私は体重はあまり気にしませんが体型の方はすごく気にします。これは筋量があるかないかをチェックするということになります😄

 

とまぁザックリですがこんな感じです☺️以前の記事で詳しく書いていますので詳しく知りたい方は一度チェックしてみてください🔥

 

最後に、私の豚になった写真のします💦腹回りに肉ついてきたな😂

ここから締めていきます🔥また載せます☺️乞うご期待❗️笑

 

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今年は更に頑張るで💪

 

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