アドバンス-ケンのトレ日記

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脂質について知ろう💪

アドバンス・ケンです😀

 

脂質について知ろう💪

今日は脂質について書いていきます🔥三大栄養素の一つ脂質。その詳細を知り、上手く脂質を味方につけて、トレーニングやボディメイクまたは健康へと繋げて下さい😀

 

脂質とは❓

身体にとって大きな栄養源のひとつであり、脂質1グラムで9キロカロリーと、栄養素の中でも最も高いエネルギーを持った栄養源です。

 主にホルモンや細胞膜・角膜を形成したり、皮下脂肪になり内臓を保護してくれたり、寒さから身を守ってくれたりもします😀

 ただし、エネルギー量が高いため摂りすぎると肥満の元となります😥適度な摂取量を保つことで身体にとって様々なプラスの作用をもたらしてくれます💪

 

脂質1日の平均摂取量🙄

それでは脂質について大まかな役割は理解していただけたと思いますが、摂りすぎると太るため、1日のおおよその摂取量を把握しないと健康面でもボディメイクをしていく上でも効果を逆効果へ発揮してしまいますので、摂取量を把握していきましょう😀

 平均摂取量としては、1日の必要エネルギーの20〜30パーセントと言われています🔥これは1日2000カロリ必要エネルギーを摂取する人の場合は、約55グラム程度になります。この様に1日の最低摂取カロリーを割り出し自分にはどれほどの脂質が適量かをまずは知ってみて下さい😀

 

適量な摂取量じゃないとどうなる❓

脂質を摂りすぎた場合、間違いなく皮下脂肪へと変換されます。また脂質と糖質を組み合わせた食事は脂肪変換へと強く結びつくため要注意です💦要は、摂り過ぎると肥満になり、生活習慣病などの危険も出てくるということですね😔

 逆に摂らなさすぎた場合は、ホルモンバランスが崩れたり肌の状態を悪くしたり、体温調整や内臓への負担も大きくなるため不健康へと繋がってしまいます。

 特に女性の場合、脂質を摂らないことによりホルモンバランスがうまく行えなくなり、生理バランスが崩れたり、ホルモンの低下による疲労骨折などもあらわれるため要注意となります。

 上記を合わせてみると適量に摂取する大切さがわかりますね💪

 

油には良い油と悪い油がある‼️

脂質の大切さは伝わったかと思いますが、油といっても良いものと悪いものがあります。そこを少し触れてみましょう😀

(身体に悪い油)

・酸化した油

・トランス脂肪酸に変化している

・リノール酸を過剰に摂取している

 

・酸化した油

 油は光や空気に長時間接触したり、高温で加熱されたりすると酸化してしまいます。酸化した油を摂ると身体も酸化してしまうため、老化現象へとつながります😣作られて時間が経過した揚げ物や、油の使い回しなど再利用された油はとても有害と思っても大丈夫でしょう。

 

・トランス脂肪酸に変化している

 マーガリンなど、主にサラダ油などの植物性油に水素を添加し化学反応を起こし作られたものです。無理やり固形化された油であるため、体内で消化分解がとても大変となります。消化分解するために他の栄養素を必要以上に使ってしまったり、悪玉コレステロールの増加に繋がったりと良いこと一つもありませんね😱

 

・リノール酸を過剰に摂取している

 リノール酸は植物性油に含まれている成分のことで、代表的なのがサラダ油です。

リノール酸の影響で、血液がドロドロする・発がん性が増える・高血圧になる・肥満へつながる・精神が不安定になる・記憶能力や学習能力が低下する・・・など怖いものばかりです😱主に、揚げ物・マヨネーズ・カップ麺・スナック菓子・アイス・洋菓子などに含まれています。

 

(身体に良い油)

・αリノレン酸(オメガ3系脂肪酸)

・EPA・DHA(エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸)

・オレイン酸

 

・αリノレン酸(オメガ3系脂肪酸)

 オメガ3系の脂肪酸のことで、アマニ油・しそ油・エゴマ油などがあります。この油は熱に弱いため、サラダにかけたり生で扱うと良いでしょう😀効果は、血液をサラサラにする・血圧を下げる・脂肪の増加を防ぐ・アレルギーを予防緩和する・ガン予防につながる・・・などです💪良いこと多いですね😀

 

・EPA・DHA(エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸)

 この油もオメガ3系の脂肪酸であり、主に青魚などの魚に多く含まれています😀基本熱には弱いため、お寿司やお造りなどがベストですね💪効果は、脳の働きを良くする・美肌効果・コレステロールの低下・中性脂肪を下げるです。良いこと多いですね😀

 

・オレイン酸

 オメガ9系の油です。代表油はオリーブオイルですね🔥もはやキングオブ油ですよ😀効果は、コレステロールの上昇を防ぐ・乾燥肌の予防改善・酸化しにくい(加熱料理に向いている油)・・・などです。良いこと多いですね😘

 注意としては、安価のものは偽物オリーブオイルもあるため気をつけてくださいね😰

 

脂質について知ったら‼️

ここまで読んでくれたあなた!!もう脂質マスターです👏しっかり良い脂質を適量摂取することを心掛けて、美容・健康・そしてムキムキ・ナイスバディへの糧にしてくださいね🔥

 今回私もこの記事を書くのに脂質について沢山勉強し初めて知ったこともあり、改めて脂質の大切さ考えさせられました😀皆様もこれを機に脂質への理解を深め、自身やご家族の健康や、カラダ作りへ繋げてみてはいかがでしょうか❓

 

(良い脂質が入った健康サプリ)

 

 

 ☝️アマニ油とニンニク成分が含まれたサプリ。飲みやすく匂いも気にならないためオススメです😀酸化することもないため、良質な脂質摂取ができますよ💪

 

 

 ☝️こちらはオメガ3&9系脂肪酸を配合した優秀サプリ。サプリといっても油なのでサラダなどにかけて食べるタイプのためカプセルなどに抵抗ある方にはオススメです😀

かなり良質な脂質を摂取できるでしょう😀

 

 

 ☝️こちらはアマニ油とアルガンオイルを融合させたサプリです。アルガンオイルは酸化を防ぐ作用があるため、酸化しやすいアマニ油と融合させることでアマニ油の酸化を防ぎ良質な状態で脂質を摂取することができるのです🔥

美容に最適で、美肌効果にも良いでしょう😀

 

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