アドバンス・ケンです😀
糖質について知ろう💪
今日はトレーニングする上でも大切になる知識として、糖質について書いていきます😀
糖質・・・・最近よく耳にする流行りのダイエットなどでもこの言葉が飛びかっていますね😀糖質を摂らないようにすると痩せられるや、糖質は摂らない方が良いなど、糖質オフが流行りの今だからこそ様々な情報に翻弄されずに正しく糖質を理解することが大切と言えます。
糖質とは身体の何に役立つのか⁉️
そもそも糖質が身体にとって、何に役立つのか・・・これを先ず理解していきましょう😀糖質というものは、身体を動かすエネルギーになるものです。車でいうと、ガソリンのことですね🚗ガソリンが切れた車は動かないですよね？
糖質が入ってこない身体は動かないし活動レベルが低くなってしまいます😭中には糖質を全く摂らないケトジェニックダイエットというものもありますが、このダイエットは知識がない人が少しの勉強程度で行うのは非常に危険な為、そのような例外は除いて基本的に糖質を摂らなければ、人は活動するエネルギーがなくなり支障が起こるということです。
身体のエネルギーには２つある‼️
糖質を摂るとエネルギーへと変換されますが、身体が使うエネルギーは２つあります。一つは身体を動かすエネルギー・もう一つは頭（脳）を動かすエネルギーです。
この２つを活動させるのに必要なものが糖質ということなのですね😀糖質は、身体に入るとグリコーゲンというものに変換されグルコースに変わり、身体と脳を動かすエネルギーになってくれます。このグルコースが少ない場合は身体の様々な場所を分解し、栄養素へ変換されるようになっている為、糖質を摂らない生活をずっと続けると栄養失調気味になっていき不健康へと繋がっていきます。
なので糖質もしっかり摂らないとダメだということです🔥
糖質にはどんな食べ物がある❓
では糖質にはどんな食べ物があるのか？ということですが、大半のものが糖質を含んでいます。例を挙げるなら、米・豆・野菜・パン・麺・ジュース・フルーツ・お菓子類・ちくわなどの練り物・揚げ物・・・・etc
キリがないほど沢山の種類があり摂取することは大いに簡単だということですね😀
しかし糖質をいっぱい摂ったからといって、全てがエネルギーへ変わってくれる訳ではありません😅
摂りすぎた糖質はどうなるのか❓
では摂りすぎた糖質はどうなるのか？？というと、はい脂肪になります‼️そうです、脂肪になり肥満になる元になるのです😫
このようなサイクルがある為、糖質はとってはいけないとか糖質オフがささやかれているのですね😀車にはガソリンタンクがあり、タンク一杯までしかガソリンが入りませんね？人にも身体の中には上限が決まったタンクがあり、そのタンクから溢れ出た糖質が脂肪に変わる原因となるのです💪
なので、基本的には活動に必要な分糖質を摂ることが大切ということになります。
糖質を摂りすぎる原因🍚
糖質を摂りすぎると、脂肪に変わりますが摂り過ぎてしまう原因というのは、ずばり過剰摂取が原因です。先にも書きましたが、糖質自体は様々な食品や飲み物に含まれている為、気付かぬうちに過剰摂取となり脂肪がついてしまいます。
その為、糖質を管理し脂肪をつけないようにします。この作業がいわゆる糖質制限というものになります。制限というと厳しいイメージになるのですが、そもそも糖質を摂り過ぎてしまった分が脂肪につながるということを考えれば、現代人は普段から必要以上に糖質を摂取し過ぎているということがわかるかと思います。
過剰摂取してしまう原因💧
糖質を過剰摂取してしまう原因を考えてみましょう‼️一つ目は、偏食です。片寄った食事をしてしまい過剰摂取してしまうということですね。ラーメン定食や、唐揚げにご飯に焼きそばなど、糖質が豊富な食事ばかりをとることが原因になる為、食事バランスを考えてあげることが大切となります。
次に考えられる原因が、間食です。おやつのお菓子や女子が大好きなスイーツ・またフルーツ類の摂取などが原因で脂肪に変わる為、三食の食事とのバランスを考えた上で食べるのが望ましいことと言えます。
最後は、飲料からの過剰摂取です。これが一番大敵となる原因だと私は思います。ジュースや、微糖の飲み物、またフルーツジュースなどにも大量の果糖類が入っている為、簡単に一日の糖質摂取量を超えるほど糖質を摂取してしまいます。また飲料は摂取量の管理や把握が難しい為、食事や間食に気をつけていても飲料から多くの糖質を摂取してしまい肥満へつながる原因となる為、基本的に飲み物は、水やお茶、無糖の飲料、カロリーオフの飲料を飲むようにしましょう。
カロリーオフのオヤツなどを活用することもオススメです😀
運動前は糖質を摂るようにする🍚
摂りすぎ注意の糖質ですが、逆に運動前などこれからエネルギーを使うという時には積極的に糖質を摂ることが大切です。運動開始の約２時間前程度に摂取してあげることがより効率的だと言われています😀
ですが、重たいご飯などは返って気分が悪くなる原因につながる為、バナナやゼリー、チョコまたはこの様な時に果糖類が入ったジュースなどを活用するのがオススメです💪最近ではそういった場合を考えた補助食もあるので、その様なものもオススメですよ😀
少しその様な商品をアップしときます。
ここまでの記事を読んでいただけたら、糖質とはどんなものか？というのが大まかにでもわかってくれたと思います！摂り過ぎてもダメですし、逆に摂らなさ過ぎてもダメということですね。自分が痩せたい(太りたい)や、運動前、体調不良時などで摂取する量も変わるためしっかり管理してあげて適切に摂取してあげて下さい🙂
糖質に関してだいぶご理解していただけましたか？？この記事を読んでくれた方は、トレーニングする方は勿論、スポーツ選手や一般人にも大切な知識となる為ぜひ参考にしてみてください😀