アドバンス-ケンのトレ日記

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筋肉が成長する原理💪その2

アドバンス・ケンです😀今回は前回の続きで、

 

筋肉が成長する原理💪その2

 

を書いていきますね💪前回では筋繊維の破壊に関して書いていきましたが、今回は

 

 

 

筋肉が再生(復活)していく原理🥩

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再生について

です。前回では、筋破壊をトレーニングによって起こさせて筋肉を大きくする説明をしました💪破壊された筋繊維は回復することによって以前より少したくましく成長し復活します。この繰り返し作業で筋肉が大きく成長していきます😀

 破壊はトレーニングすることで起こりますが、再生はどうすることで再生されるかを今日は説明していきます😀まず、破壊された筋繊維は身体が休まっている間に修復しようとします。一番修復される時間帯が就寝時間ですね💪

 この修復期間中に身体の中では食べ物や飲み物から摂取された栄養を分解し身体の様々な部位や皮膚や髪などに変換されていきます🍗もちろん破壊された筋繊維も栄養を使い修復を始めます🔥

 この時に筋線維を回復するのに一番必要な栄養素がタンパク質になってきます。タンパク質は主に、肉・魚・卵・乳製品・豆・プロテイン・・・など様々な食品に含まれています。タンパク質は筋繊維の回復以外にも使われるため、以前の記事で紹介したタンパク質量の計算式などを使いしっかりと摂取してあげることが大切になります😀

 筋肉の再生にはタンパク質が最も大事になりますが、自然食品で全て摂取できる人もいれば、少食の人や女性は自然食品のみでは多くて食べれないという方も少なくありません。そのような場合に、プロテインを活用してあげると効果的だと言えます🔥プロテインには、植物生タンパク質で出来た物と、動物性タンパク質で出来た物の2種類あるのですが、植物性たんぱく質のものは腹持ちが良いと言ったメリットもありますし、逆に動物性タンパク質のものは身体への吸収が早いといったメリットがあります。

 トレーニング後30分以内(ゴールデンタイムと言う)にプロテインを飲むと身体への吸収が非常に効率的だとも言われています😀

 プロテインも様々なメーカーがありますが、私のオススメはホエイ(動物性タンパク質)プロテインで下記メーカーのものなどは、しっかりタンパク質も含み味もよくまたコスパも良いかと思います。

 

 

 

このようにサプリも上手く活用することで、しっかり筋繊維を回復させ筋肉をより効率的に大きくさせることも工夫の一つになってきます😀

 再生についてもう一つ大切な知識があります💪実は筋肉は結合するばかりではなくて、分解もするのです‼️オーバーワークや疲労・食事を摂らないなどをすると身体は筋肉を分解してそこから栄養補給をしようとします。

 なので、筋分解をしてしまうとせっかくトレーニングしたのも水の泡になってしまうのでしっかりとした栄養補給が大切と言うことですね💪

 タンパク質が筋繊維へ変換される時に必ず必要となるのがアミノ酸になります。このアミノ酸が無いとタンパク質だけでは筋繊維へと上手く結合してくれないのです😔

 そのため、トレーニングとセットでタンパク質とアミノ酸は必ず摂るようにしてあげたほうが良いでしょう🔥

 しかし、アミノ酸にも様々なアミノ酸があり中でもトレーニングをした時に大切となるものが必須アミノ酸と言うものです。は?となりますよね😂よほどの栄養学を勉強されてないと何が必須アミノ酸?となるはずです。

 そこで、トレーニーやダイエッターに私が必ずオススメするサプリがBCAAと言うものになります。怪しい感じもしますが、必須アミノ酸を専門用語でBCAAと呼びます🔥

これをトレーニング中などに飲み、トレーニング後にプロテインを飲む・・・この流れはもはや最強の再生サイクルとなります😀

 しかし、BCAAにも色々あり中にはこんなの飲めたものじゃ無いと言うのもあります。私はエクステンドのものが一番美味しく皆さんにも断然オススメかなと思いますよ😀

 

 

 

 上記の味に関してはもはや美味しいジュースです‼️アクエリアスを飲みながらトレーニングするのは素人です・・・・BCAAを飲みながらトレーニングをするこれに尽きますよ😀

 プロテインやBCAAは基本粉状となっていますので、水で溶かして飲んでください💪

その際シェーカーも忘れず揃えておいたほうが良いですね😀シェーカーは好きなものを選んでもらえればと思いますが、基本的なものを載せておきます🔥

 

 

今回の記事では筋肉の再生について書きました😀

 筋肉が成長する原理をしっかりと理解し、トレーニングで筋繊維を破壊し、食事やサプリなどで栄養補給をししっかりと休養をとり再生をする💪これを繰り返すことで、筋肉がつき、基礎代謝が上がり引き締まった身体へと繋がり、健康や自信にも繋がるものになります😀

 ぜひご参考まで🎵