アドバンス-ケンのトレ日記

トレーニングやそれに関わる食事についてのブログ インスタアカウント advance.workout

スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓

アドバンス・ケンです😃毎日暑いですね😅こんな日こそトレーニングです🔥(笑)

 

スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓といことを今回は考え書いていこうかと思います。

 

スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓

 

この話題については、実に是非が問われている話題じゃないのかなと思います。実際私も格闘技をずっとしてきた人間なので、悩むことの一つとなっています。

 ちなみに私は、かつては反対派でありましたが今では賛成派としてます💪ただし、スポーツ分野においては必要では無い筋肉も必ずありますのでそこは注意して欲しいところだと思います。

 ここからは、スポーツとウエイト(自重含む)トレーニングを分けて考えてみましょう。

 

 

 

筋肉トレーニングについて🍖

そもそもなぜ筋肉トレーニングをするのか⁉️を考えたいと思います😀

 筋肉とは見た目をカッコいくする為にあるものではなくて、歩く走る持つ飛ぶといった身体能力をサポートする役割を強く担ってくれています🔥

 良い例としましては、高齢になった時に筋肉がある人とない人では、生活レベルに差が出てしまう為、近年高齢の方向きなトレーニングを行うジムなども多くなってきました😊

 このようなことを考えてみると、日常生活レベルでも筋肉は役立つものとなりますので、非日常的な動きをするスポーツにおいても間違いなく適量な筋肉が必要となってきます。

 

 

 

自重トレとウエイトトレーニングについて💪

 

自重トレとウエイトトレーニングどちらを行うことがスポーツには活きますか❓という質問をたまにされますが、されるスポーツの分野においてどれほどの筋肉量が必要かによってやるトレーニングも変わってきます。

 例えば、ボクシングのように体重コントロールが厳しい世界では自重トレなどを組み計量オーバーにならないような筋肉が必要となりますし、ラグビーや相撲のように強度の高い接触が行われるスポーツでは大きな筋肉が必要になる為、自重トレよりもウエイトトレーニングが必要になってくるかと思います😌

 何で判断するのかというのは、自身がどのようなスポーツをしているのかということですね😄しかし、原理を知ってもらえれば自重にしろウエイトにしろ選ぶのに苦労はしません。

 筋肉はより強度の高い負荷を感じた時に防衛本能が働き大きくなろうとする🍖

これが基本的な原理なのです。

 自重トレとはあくまで自分の体重までの負荷内で行うトレーニングを指します。ウエイトトレーニングとは自分の体重以上の負荷をかけることができ強度の高い負荷をかけて行うトレーニングを指します。

 より大きな筋肉を必要とする場合はウエイトトレーニングをお勧めしますし、日常的レベルに必要な程度や筋力そのものがそんなに必要とならないスポーツには自重トレをお勧めします。

 

 

 

スポーツについて💪

 

スポーツについてですが、私が武道をしていることもありそれを元に書いていきますね☺️そもそも運動の補助をしてくれるものが筋肉でありますが、スポーツにおいてはそれが一番大切では無いと思います。

 というのも、格闘技や武道においては、反射神経・感・洞察力・運動神経が最も必要となり運動神経を補助する為に筋肉が必要となります。

 レスキュー隊などではレスキュー時に全ての筋肉を発達させていると邪魔になりレスキュー活動に支障がでる為、必要な箇所の筋肉を鍛えるそうです😉

 私がしている空手などは、筋肉がというよりは身体の連動性の方が大切となる為、バランスの良い筋肉をつけないと返ってパフォーマンスが落ちる原因となります。

 勿論、爆発的な力やディフェンス時に筋肉も必要になるかと思いますが、逆に筋肉だけでは極めることができないものがスポーツとなります。

 ここで筋肉ではなく、それ以外の力を駆使して行う武道の動画を紹介します🤓

 


塩田剛三/合気道養神館

 

合気という武道になりますが、これらの動きは筋肉では説明不可能なものがありますよね💪

 スポーツにおいて筋肉は補助的なものであり、スポーツマンにとってどこまでの筋肉が必要なのかを知ることも大切と言えるでしょう👏

 

 

 

最後に❗️

今回は奥が深いテーマに触れましたが、このテーマがこうだと解決する日はまだまだ未来であり、もしかしたら永遠の謎になるかもしれませんね。

 私なりに自身もスポーツマンであり、指導者として思うことは、スポーツにおいて筋肉はないよりもある方が必ず良いということです。連動する身体をサポートしてくれ結果パフォーマンスが上がったり、怪我の予防にもつながります。

 しかし、気をつけていただきたいのが、筋肉をつければつけるほどスポーツが向上する訳ではなく、かえって連動性の邪魔をしてしまう恐れもある為、ビルダーの方などの話しや指導を全て鵜呑みにするのではなく、自身でしっかり分析をしたり一番はスポーツコーチにしっかり相談をし筋トレを行うことを強くお勧めします🔥

 ですが私はもっとムキムキを目指し、大きな筋肉を使いこなしてやろうとたくらんでいる為、毎日ウエイトトレーニングはガンガンやります🔥

 アスリートにとって身体作りはテクニック練習よりも大切だと私は思います🤗

 是非ご参考に🎶

 

 

 

筆者がしている空手道場HP

新極真空手滋賀東部愛知川道場

https://www.karate-etigawa.com

 

 

トレ活動報告☀️

アドバンス・ケンです☺️かなり暑い日々となってきましたが相変わらずトレーニングで盛り上がっております💪

 

トレ活動報告🔥

 

 

今回は活動報告です🤩現在、毎週月・木とグループレッスンにてトレーニングを教えさせていただいておりますが、最初の頃は見本で私がしている動作をみなさんに見せてしてもらう、というところから現在では私自身も一緒にトレーニングを行うスタイルとなりメンバーの皆さんと叫びながら楽しいトレーニングを行なっております🔥

 あっ、もちろん人数が多い時などはサポートと指導に徹する時もありますよ👍

 

 

f:id:advance-k:20190717151552j:plain

脚トレの様子🦵

 

f:id:advance-k:20190717151731j:plain

肩トレ絶叫シーン🔥

 

 

こんな感じでアットホームな雰囲気でしっかり追い込みながらトレーニングを行なっております😌初めて来てくれて現在も続けてくれている方は私にとってはもはやお客様以上の筋トレ仲間であり今では刺激しあえる大切な人達ばかりです💪

 そんなメンバーから、始めて1年も経たないが痩せてきましたやウエストが細くなり服のサイズが変わりました・・・または最近周りからカッコイイ体型してますねと言われた・・・など嬉しい話を沢山聞かせて頂いております👏

 そして何より、みんなと一緒だからキツいトレーニングも楽しくできていて、一人ではここまで続けて出来てませんということを言っていただけた時、私はあ〜このトレーニングレッスンを始めて良かったなとしみじみ感じます😌 

 それに私にとってもメンバーの皆さんには良い刺激やパワーをもらえ本当にこんな未熟な者に慕ってくれ感謝に尽きます😹

 

 ダイエットやムキムキになる・やらないと自分に負けた気がする・ナイスバディになる・スポーツに活かしたい・・・など様々な目的で皆さん集まってくれていますが、叫び励ましあおり叫ぶトレーニングを一緒にやることで身体は勿論、メンタルも鍛えられ友情も生まれる素晴らしい世界です💪

 

 まめに写真を撮る性格ではないのでビフォーアフターを載せたいところですが、そのくらいメンバー皆さんの身体は進化していっております💪

 私も元はスポーツにつなげるやダイエットしようから始め、現在30代となりますが今ではトレーニングは習慣となりやらないと気持ち悪いまでなりましたが、最初は嫌で嫌で仕方ありませんでした‼️しかし、身体つきが変わってきたり、キツいトレーニングもこなせるメンタルが自信となったのも事実です😄

 夏ももう始まってます❗️読んだ方もトレーニングデビューしてみてはいかがでしょうか🔥

 

 

f:id:advance-k:20190717154719j:plain

おっさんの裸体😅誰でもこれくらいはなれる🔥

 

 

自重トレーニング💪・・・軽く食事🍖

アドバンス・ケンです☺️だいぶ暑くなってきましたね💦皆様夏バテには気をつけてください🎶

 

自重トレーニング💪・・・軽く食事🍖

 

今回はこちらをテーマに軽く書いていきます😌

 

私はウエイトトレーニングをメインにトレーニングを行なっていますが、メニューの中に自重トレを組み込んだり、時間がない時なんかに自重トレを行います🔥

 これが中々よく効き、パンプアップにも抜群なので皆さんにもオススメです😏

 

 

自重トレのみのメニューについて💪

自重トレは基本的に自分の体重の重さを使い行うトレーニングのことなので、トレビギナーが行うには意外にしんどいトレーニングになる為、無理せずコツコツと行うことが理想です🤩色々やるより、単調なメニューをシンプルにこなすことが結果に繋がるかと思います‼️

 

(メニュー例)

 

・プッシュアップ(腕立て伏せ)・・・10〜20回

・シットアップ(腹筋)・・・20〜30回

・スクワット・・・20〜30回

・ランジ・・・20回程度

※腹筋はプランクなどに変更でも効果的です。

 

この程度のトレーニングを3セット〜行う程度で効果は出てきます💪しかしある程度の変化以上を希望する人はウエイトトレーニングを行なった方が効果的ですが💧

 

参照自重トレ動画☀️

 


全身を自重で鍛える筋トレ!自宅で毎日やってね!(2014年版part1)

 

⇩⇩女性にオススメメニュー🦵

 


【器具不要.5分で簡単】KEIKOとやってみよう!女性にむけたお尻、太もも引き締めトレーニングPart1

 


【5分で簡単 寝ながらできる】KEIKOとやってみよう!S字ラインを作る背中引き締めトレーニング

 

など参考にしてみても良いかなと思いますよ🥳

 

 

ウエイトトレーニングの中に自重トレを組み込む🔥

ウエイトトレーニングの中に自重トレーニングを組み込むことでストレッチになったり、効かせれたりとメリットが多いです💪

 例では、背中のメニューの初めにチンニング(懸垂)を行なってからデットなどに流れるや、脚トレメニュー中盤で片足スクワットやエアーチェアー(空気椅子)などを組み込むです🔥

 こういったメニューを取り入れることでより効かせることができるでしょう😬

 

f:id:advance-k:20190531090749j:plain

空気椅子キツい💦

この苦悶の表情を見てもらえれば一目瞭然ですね🤣

 

自重トレに最適なアイテムを使うことでトレーニングにも張りが出ますし、楽しさも増します。今回絶対持っとけなアイテムを2つご紹介しときますね🌟

 

(プッシュアップバー💪) 

 

腕や胸強化には欠かせない最強アイテムです🌟用途も色々使えるのでオススメです。

 

(チューブ💪)

  

 

チューブを使うことで程よい強度で自重トレを行うことができる為、めちゃめちゃオススメアイテムです‼️

 

 

🐇食事🐇

夏バテ気味もありあっさりした食事を最近好む私ですが・・・これです❗️基本これです❗️

f:id:advance-k:20190531092916j:plain

エサ🐇

かつては盛り付けにこだわったりしていましたが、行き着いた先はこれになりました(笑)周りからはウサギの餌と言われてますがこれ食えば痩せるし筋肉もつくのでオススメですよ😜

 

(作り方🥗) 

 カット野菜をドーン、サラダチキン(ハーブが美味い)を切ってドーン、ゆで卵適当な個数ドーン、オリーブオイルと塩で混ぜる・・・・出来上がり🐇

今では主食なので食わないと元気出ません(笑)

 

もちろん、肉や魚など好きなものも食いますからね😋ただし食事は好きなものより栄養価メインで摂り、休日などは好きなものを私は食べたり飲んで楽しんでます☀️

 

f:id:advance-k:20190531093831j:plain

琵琶湖でBBQ🥓

f:id:advance-k:20190531093924j:plain

イノシシ肉ソーセージ🐗ジビエ

f:id:advance-k:20190531094047j:plain

釣った魚で刺し盛り🐟

f:id:advance-k:20190531094158j:plain

レイクサイドでオサレなBBQ🍾

 

などなど、トレーニングもですが食事も楽しんでます🥩

トレーニングをしたり食事を見直すことで、生活に張りが出たり幸福感を得たりできます😚

皆さまもよかったら参考にしてみてはいかがでしょうか🌟




 

 

 

 

 

近況報告☀️

アドバンス・ケンです🔥久しぶりのブログ更新です😀かなりブログ放置していましたがまた細々と書いていこうかなと思っています‼️

 

近況報告(活動報告)🤜

 

私の活動を滅多に書いてきませんでしたが、ぼちぼち活動報告も載せていけたらと思います😃

 

🌟垣根を越えた交流🌟

空手当道場に他流派空手の生徒さんが出稽古に来てくれました🔥

滋賀東部で空手道場を開き活動されている、昇心塾・昇気舘(京都)の生徒さんと先生が出稽古に来てくれました😊

f:id:advance-k:20190522160825j:plain

記念撮影

3時間ほどの私の指導稽古を一生懸命受けてくれた生徒の皆さんに心より感謝です👏

 空手といっても幅広く流派が変わるだけで、動きや戦い方などもガラリと変わるものです‼️今回の事で私の弟子達と出稽古に来てくれた生徒さん両方にとって、刺激になり磨きあえる糧にしてくれると良いなと思っております💪

 お越しいただいた昇心塾の先生誠に有難うございました😄

 

 

 

子供達へ空手を教える👊

滋賀の東部地区で空手を少年少女に空手を教えています🤗

f:id:advance-k:20190522162210j:plain

指導風景

私はウエイトトレーニングを教えたりもしていますが、自身も幼少期から空手を選手でしていたこともあり、滋賀で空手・武道の普及活動も行なっております🔥

 武道心はもちろん、技術的なことやボディコントロールも含め強い武道家を育成したいと思っています‼️

 トレもそうですが、空手も年々新しい技術も増えます。そういったものや古くからの伝統も伝えようと活動しています。

生徒のみんなは稽古という厳しい環境を通じて心身を鍛えてもらい、単に強くなるのではなく人間力そのものを成長させ大きな人間になってほしいと思っています🤓

 

 

f:id:advance-k:20190522163315j:plain

突き(パンチ)の説明

 

と言っても私自身もまだまだ未熟です😓なので指導を通じ、自身も鍛えたり勉強することで師弟共々成長できればと思います☀️

 

 

今日はこんな感じで投稿終了します😉とりあえずもうすぐ夏☀️筋トレに食事管理頑張ろっと・・・💪

 

 

 

カフェインの力💪

アドバンス・ケンです🙂久々の更新です💧

 

カフェインの力💪

 

今回はこちらについて書いていきます🔥カフェインは成分の一つになりますが、使い様で様々なプラス効果を得ることができます😌今回はそんなカフェインを紹介していきますね💪

 

カフェインが含まれる飲食物☕️

カフェインが含まれるものとして、

・コーヒー

・玉露、紅茶、抹茶、緑茶、ウーロン茶

・コーラ

・ココア

・栄養ドリンク

・ブラックチョコレート

・ミルクチョコレート

・ブラックガム

 

など数多くあります🙂

 

 

 

カフェインによる効果🔥

(その1)・・・記憶力の向上

カフェイン摂取後約24時間は記憶力がアップすると言われています😉

 

(その2)・・・運動の持続力の向上

カフェイン摂取しない人よりも摂取した人の方が運動の持続力が上がると言われています🙂集中力が増す要素があります。

 

(その3)・・・脂肪燃焼効果がある

カフェイン摂取すると、カフェインには脂肪分解や脂肪燃焼を助ける働きがあり、運動と組み合わせると脂肪燃焼効果が高まるとされています🔥

 

(その4)・・・疲労回復する作用

カフェインには、大脳の精神機能を高揚させ感覚を敏感にする働きがあり、疲労感を解消する作用があると言われています🌞

 

これらの作用はコーヒー1杯程度に含まれるカフェインで得られます💪睡眠前などの摂取は逆効果になりますが、トレーニング前には摂取しておいて損することはない代物ですね🙂

 

 

効果時間⏰

カフェインの効果時間は摂取後30分から始まり8時間以上持続されると言われています🔥ただし、もっとも効果を発揮してくれる時間は摂取後30分から約5時間と言われています。

 ポイントは、摂取してすぐに効果はあらわれず約30分後からあらわれるのでここを理解し活用したいところですね🍫

 

カフェインが含まれているサプリメント💊

 飲み物で摂取するだけでなく、下記の様なサプリを活用することで気軽にカフェインを摂取することができます‼️

 

 

朝がシャキッとする【intiグッドモーニングサプリ】

 

けむりで吸うカフェイン・イーグルエナジー🚬

なんとここ最近日本に上陸したばかりの、煙で吸うカフェインが登場しました。なんか怪しい気もしますが、大丈夫です🙂タバコなどの様なものではなくカフェイン成分をアイコスの様な作りで煙にかえて吸って摂取できるものになります。こちらは味もフルーツテイストなものと栄養ドリンクテイストなものがありとても良い味わいです💪

 私もこの商品は愛用してますが、一吸いで20mgカフェインが摂取できるので三吸いで60mgとなりコーヒー1杯分のカフェインを摂取することができます🔥

 1本のイーグルエナジーで400回吸引できるのでかなり便利でコスパも良いですよ🙂


EAGLE ENERGY

 

 

まとめ🔥 

 今回はカフェインについて書きました🙂カフェインを味方にし自身のトレーニングや活動に活かしてみてはいかがですか⁉️ご参考まで🎵

 

 

アウトラインについて💪

アドバンスケンです😆

 

アウトラインについて💪

今回はアウトラインについて書いていきます🔥ボディメイクをし綺麗な体型・カッコいい体型を目指していくには、バランスのとれた筋肉がある体型が必要となってきます💪

 簡単に言えば、偏った部分のみを鍛えていると腕だけが太いや、胸だけ大きいなど見た目でとても格好悪い体型に見えてしまいます😭そのため、今回お話しするアウトラインを意識しトレーニングすることでバランスの良い体型を目指しましょう❗️

 

アウトラインとは何❓

アウトラインとは、自分の身体を客観的に見た時に、縦横から見た時の肩・背中・胸・腕・ウエストのバランスのことをいいます💪いわゆる、逆三角形体型というのはこのアウトラインのバランスがしっかりとれている体型ということになります😁

f:id:advance-k:20190210175256j:plain

目指せ逆三角形
アウトラインを意識しトレーニングをする💪

上の黒三角形を見てもらい、それを人として考えると、人の身体を逆三角形にするのは、肩・背中付近を鍛えウエストを細く見せることで逆三角形に見てきますね😎

 このように、自分の身体をどの様に見せたいかを最初に計画し、それに必要なトレーニングを行うことが大切となってきます。偏ったトレーニングのみを行うと偏った筋肉のみが発達してしまいます。そこに気を付けボディプランを自分なりに考えてみてください😎

 

f:id:advance-k:20190210180845j:plain

アウトラインを意識する🔥

上記は私のみっともない写真になりますが、アウトラインを考え肩・胸・背中をトレーニングし鍛えることで外幅が出るのでウエストは細く見えます。そのため逆三角形の様な体型に仕上がるのです💪

 

アウトラインを綺麗に見せるには🤔

アウトラインを綺麗に見せるには、胸の張り具合・背中の張り具合・肩の張り具合・ウエストの締り具合を主に意識することで綺麗に見せれます😎

 要は、胸のトレ・背中のトレ・肩(三角筋)のトレ・体脂肪の減少でこのアウトラインを調整することができます。

 ここからは、アウトラインを綺麗に見せるためのトレや知識を書いていきますね💪

※胸トレは前記事に載せてますのでそちらを参考にしてみてください😎

 

 

背中トレーニング🔥

背中は様々な筋肉で形成されているため、多様なトレーニングをすることをオススメします。

 

(チンニング)


懸垂(チンニング)で効果的に広背筋に効くフォームのコツと練習法をご紹介!

 

(ラットプルダウン)


ラットプルダウンのフォーム|広背筋を効果的に効かせるやり方

 

 

肩トレーニング🔥

肩は三角筋という筋肉で形成されています。フロント・ミドル・リアと三ヶ所トレーニングすることで綺麗な肩を作ることができます🙂

 

(ショルダープレス)


三角筋(ダンベルショルダープレス)のトレーニング方法とポイント解説

 

 

(サイドレイズ)


サイドレイズのやり方やポイントを解説【三角筋のトレーニング】

 

(フロントレイズ)


肩前部(三角筋前部)を鍛える方法/フロントレイズ

 

(リアレイズ)


リアレイズのテクニック/肩後部(三角筋後部)を効果的に鍛えよう

 

 

ウエストを締める🔥

ウエストを細く見せる・・・これが一番難しいところです。というのもウエストを細く見せるには筋トレというより、体脂肪がどれだけ少ないかで変わるからです💦

 上記部位を鍛えてあげることで、アウトラインの上部が発達するため自然とウエストは細く見えてきます。しかし、よりウエストを細く見せるには腹筋などの筋トレではなくいかに脂肪を腹回りにつけないかで決まってくるのです💪

 よく、腹筋を割りたいから腹筋頑張りますという人がいてますが、体脂肪が多い人が腹筋を何回しても腹筋が割れることはないのです。逆に脂肪量が少ない人は何もしてなくても腹筋は割れます。

 そのため、腹筋を割りウエストを締めるために必要なのは、腹回りの筋トレではなく体脂肪を落とすことが必要ということですね🙂

 

体脂肪で体型はこの様に変わる💪

体脂肪でウエストラインの見た目が変わると説明しましたが、それがよくわかる写真があるので参考にしてみて下さい🙂またこれを見ると、脂肪の増減で体型が変化するのは一目瞭然ですね🙂

f:id:advance-k:20190210193456j:plain

メンズバージョン

f:id:advance-k:20190210193531j:plain

レディースバージョン


 

体脂肪を落とすために必要なこと!!

ウエストを細くするためには体脂肪を落とすことが必要ですが、では体脂肪はどうすれば落ちていくのかということですが、これは食事を見直すことのみです。

 厳しい言い方ですが、カーディオ(有酸素)トレーニングを行なっても、筋肉トレーニングを行なっていても食事に脂質や糖質を多く取り入れるといつまでたってもウエストは細くなりません😭

 そして、身体が太るのも痩せるのも、脂質と糖質が原因となるのです。タンパク質は必ず多く摂らないといけません❗️この辺がよく理解されないところになりますが、タンパク質は身体そのものを形成するために絶対必要栄養素なのでそこは多く摂りましょう💪

 そして、脂質は揚げ物や油っこい食べ物・・・・糖質はジュース・お菓子・米・パン・麺・粉物・・・などの食事を考えることで体脂肪をコントロールすることができるのです。

 理想の食事バランスとしては(ダイエットの場合)

タンパク質多め:脂質少なくを意識:糖質少なくを意識=脂肪減少

となります。詳しくは細かく数値を出して食事コントロールをするとより確実に脂肪を減少することができますが、先ずは上記バランスを大まかに頭に入れてもらい、意識して食事をしていくだけでも見違えるほど体脂肪は減少していきます😎

 

体脂肪を落とすのに味方となる成分🔥

体脂肪減少に味方してくれる成分があります。カプサイシンなどはその代表例ですね🙂

 この様な成分を摂取すると燃焼力がアップし、より脂肪減少を促進してくれます。ダイエットを強くしたいと希望な人には、この様な成分を摂取しトレーニングをすることをオススメします🙂自然食では、唐辛子などの辛味食材がオススメですし、今ではこういった成分を凝縮したサプリも出ていますので、その様なものの活用もオススメですね💪

 

(バーン現象促進サプリ)

 

 

ダイエット魂に火をつけるスリムバーンで美身を目指す!

 

まとめ🔥

今回はアウトラインについて書きましたが、人によってなりたい体型は違うものですから一人一人が理想の体型を先ずはイメージしてあげることが大切となります😎

 そのイメージが出来上がると、トレーニングや食事管理もより具体的なプランが浮かび上がってきます💪アウトラインが三角形に近くなればなるほど肥満体型の様な見た目になり、逆に逆三角形に近くなるほどたくましい見た目の体になります。ただし、ある程度のラインをゴールとしてあげることも大切です。追求しすぎると身体を壊す原因にもなりますから、そこは気を付けてあげてください💪

 今回の記事を参考に皆様も、自身のアウトラインを見てもっとこうしたいなど計画を練ってみて肉体改造へ繋げてみてはいかがでしょうか❓

 

 

 

 

 

(当ジム詳細)

www.karate-etigawa.com

 

 

 

 

オーバーワークについて💪

アドバンス・ケンです😎

 

オーバーワークについて💪

今回はこのテーマについて書いていきます😁トレーニングを続けていくと、疲れが抜けない・気分が乗らない・肉体変化が見られない・・・などの症状が出てくることがあります💧こういった症状はトレーニング中級者くらいからよく出てくるのですが、肉体的・メンタル的なオーバーワークとなっている可能性があります。

 今回はそんなオーバーワークの原因について考えていきましょう🤓(スポーツにも当てはまります。)

 

f:id:advance-k:20190206154046j:plain

オーバーワークマン

 

オーバーワークにも原因がいくつかある❗️

オーバーワークといっても、トレーニングをしすぎて起こるものと、そうでないものが原因で起こるものとあります。どこが原因でオーバーワークが起こっているのかをしっかり考えて、回復させてあげる事が大切となります💪

 原因について説明していきますね😆

f:id:advance-k:20190207085251j:plain


 

 

睡眠不足によるオーバーワーク💤

睡眠時間をしっかりと取れてないことにより、集中力が低下してしまいトレーニングの質が落ちてしまうといった症状が出てしまいます。

 睡眠時間が大切ということよりも、どれほど質の良い睡眠を取れているかが大切となってきます。

 

 

栄養不足によるオーバーワーク💉

しっかりとした食事や、栄養バランスがとれていないことが原因となり、集中力の低下・ふらつき・肉体変化が感じられなくなってしまうオーバーワークです😭

 身体作りはもちろん、日常生活にとってもしっかりとした栄養管理がこういった症状を防いでくれます🔥

 

 

トレーニングによるオーバーワーク💪

睡眠不足や栄養の偏りで起こるオーバーワークがほとんどの原因となりますが、トレーニング中級レベルくらいからになると、毎日トレを行うことによりオーバーワークを発生させてしまう人もいます。かなりストイックな証拠ですが、一度オーバーワーク気味だと感じた場合はリフレッシュすることが望ましくなってきますね🙃

 ここからは、このトレーニングによりオーバーワークを起こすとどうなってしまうのか❓を考えていきましょう🔥

 

 

トレオーバーワークの原因は⁉️

トレーニングによるオーバーワークの原因を書きます💪

 

トレーニングの頻度が多い

強度の高いトレーニングを頻繁に行う

 

主にこの2つの理由によりトレーニングからのオーバーワークが発生します。なぜ中級レベルから多くなるかというと、トレに対する執着心やストイックさ、休むとダメになるというマインドから、しっかりとした回復日を設けず何かしらトレーニングを行なってしまい結果オーバーワークとなってしまうということです😭

 真面目に続けていくことはとても素晴らしいことですし、尊敬できるものですが、時には自分に甘くしてあげることも大切なトレーニングだということですね😏

 

 

トレオーバーワークの症状⚡️

トレーニングによるオーバーワークになってしまうと以下のような症状が現れます。

ストレスホルモンが増え、意欲心が低下する

集中力がなくなる

慢性的な疲労感を感じるようになる

怪我をする。(筋肉・関節など)

作業時間の低下

睡眠力の低下(眠れない)

肌荒れ

筋肉のパンプアップを感じれない

 

などトレーニングを続けているうちに上記のような症状が出た場合は、オーバーワークかもしれないと少し気にかけた方が良いでしょう‼️

 

オーバーワークの解消方法💪

オーバーワークはトレーニングによるものとそうでないものも含めると実に沢山の理由で陥る現象です。そしてメンタル的な理由でやる気が起こらないなどの理由も含めて考えるとトレーニングを正しく習慣として行うには、適度な刺激と適度な休養が必ずセットだということになります😀

 オーバーワークだと感じた場合は、先ずは栄養バランスがしっかりとした食事を心がけ、睡眠時間を確保してあげる、関節や筋肉に負担をかけない完全な休養日を作る(有酸素運動も控える)、気分転換できることをしてみる・・・など心身共に休むことをしてあげて下さい😏

 休むことでダメになる発想は捨て、逆に休むことで次のトレーニングをより集中した質の高いものにできるとポジティブなマインドにもっていきましょう‼️なお、肉体的な疲労感が抜けない間はおさまるまでしっかり休養をとってあげて下さい。

 

疲労感の回復にポリフェノール 🍻

スタミナ切れを防ぎ、疲労予防にも良いとされている成分がポリフェノールです😋トレーニングのみならず、スポーツ選手にも摂取することで疲労感の減少を狙えて効果的ですね🔥こういったサプリなんかの活用も良いんじゃないかと思います😝

 

 

 

トップアスリートも愛用中!ポリフェノールでツカレナイン

 

 

まとめ💪

今回はオーバーワークについて知っていただきましたが、人ごとではなくオーバーワークはいつ自分にもやってくるか分からない現象です😭そのため、知識を知っておき不調を感じた時にはもしかして⁉️オーバーワークかもと考えて、トレや生活を調整してあげることも大切であり、そういったマインドを持つことで長くトレーニングを継続できるものとなります💪

 是非、今回の記事も参考にしてみてください😆

 

 

 

 

 

 

(当ジム詳細)

www.karate-etigawa.com